1、暗示調節 心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調節不良情緒。

暗示是一個正常的心理現象,人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應,他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

2、放松調節 用放松的方法來調節因挫折所引起的緊張和不安感。放松調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放松練習,抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳出汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

3、想象調節 受挫心理調節能力并非要等到受挫后再來培養,而是在平時就要訓練。想象調節既是指在想象中,對現實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件進行預演,學會在自己想象的情境中放松自己、調節好心態,并使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下應付各種不良的情緒反應。

想象的基本做法是:首先學會放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,制成等級表;然后由低向高進行想象訓練,就能達到情緒改善的效果。

4、呼吸調節 這也是情緒調節的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來緩解自己精神的緊張、壓抑、焦慮和急躁等。

比如,緊張時,采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到良好調節。