報考舞蹈學(xué)院的考生或多或少都接受過多年的舞蹈訓(xùn)練，甚至很多考生基礎(chǔ)了得。我們要知道舞蹈軟功既是訓(xùn)練手段又是表演技能，它是軟度、力量與速度三結(jié)合的完美體現(xiàn)，下面我們就來了解一下舞蹈軟功的訓(xùn)練方法。

懸垂法

它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂?shù)沽�彎腰，或仰臥倒立撕叉，去拉長肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運動力學(xué)上看，搬控法，加速法是對地心引力的對抗，而懸垂法是對地心引力的順從和藉助，它通過緩慢的、不知不覺的內(nèi)在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓(xùn)練方法。

加速法

其目的是達到“快如箭”的舞蹈表演效果，多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運動部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉；快踢紫金冠腳可碰頭頂；快踹燕能練髖和腹肌力量；地上快下叉；空中雙飛燕都能對腰部和髖開有好處。在采用加速法訓(xùn)練時要注意先用松散法活動開各個關(guān)節(jié)、肌肉，并嚴格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。

松散法

松散法可使筋骨、肌肉松動，血氣運行經(jīng)絡(luò)暢通。人體運動系統(tǒng)從靜到動，必須經(jīng)過從沉靜――蘇醒――興奮的過渡。松散法可從對運動系統(tǒng)起到動員、催促、引導(dǎo)和保健的作用。其方法和內(nèi)容是：以松懈的狀態(tài)，用松弛的力量，做全身的或局部的活動，也就是整個軀體的熱身運動。

搬控法

其目的是求得“立如松”的舞蹈基礎(chǔ)，使得考生在基礎(chǔ)扎實的重心上塑造各種舞姿，還為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造基礎(chǔ)能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。在靜止狀態(tài)中或急促停頓中進行訓(xùn)練，雙腿和身軀相對地收緊肌肉，主力腿扎根地上，穩(wěn)立如松，動力腿在此基礎(chǔ)上進行搬、舉、控、環(huán)動、變身等訓(xùn)練動作。

例如：壓后腿已達到頭貼大腿，就要進行搬和控，只有這樣才能把軟度轉(zhuǎn)化為生理功能上的力量。為此在搬控時要十分注意主力腿的重心準確、穩(wěn)固、有力，動力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉，嚴格按規(guī)定舞姿控制或變化。

為了訓(xùn)練出強有力的重心，應(yīng)該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動力腿，在固定的、移動的、慢的、快的節(jié)奏上去做。

為了塑造奇巧、準確、漂亮的舞姿，動力腿要從難訓(xùn)練，可選擇如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鷹展翅，古樹盤根，臥魚仰天等難度大的動作。總之，軟度要通過搬控法訓(xùn)練才能鞏固、開花結(jié)果，才能使舞姿造型引人入勝。