炎熱的夏季對于舞者來說除了是個更加揮灑汗水的季節(jié)，需要在舞蹈練習的過程中注意的問題也變多，今天藝考寶的小編寶君就帶大家了解一下夏天練舞需要注意的一些小問題。

飲食部分

夏季舞者的飲食以清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食物為佳。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸容易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，國外舞者認為最佳營養(yǎng)素——天然維生素E。

1、補充天然維生素E

維生素可讓你平安度夏，維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣，還加點天然維C。

2、多吃瓜類蔬菜

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。瓜類蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。

3、補充膠原蛋白

為了關節(jié)要更靈活，筋骨更強壯，吃點膠原蛋白對人的骨骼，關節(jié)和皮膚會起作用。

4、及時補充水分

夏日出汗較多，需要及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞前喝一點點鹽水。夏日飲食也需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時要注意補充糖分，免得體力不支。

訓練部分

1、選擇專業(yè)舞蹈服

選擇專業(yè)舞蹈服，或者吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。

2、課后及時換干凈衣服

不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。

3、注意午休和練功室內(nèi)通風

訓練場通風條件要好，練功房內(nèi)禁止緊閉門窗；可用風扇加強空氣流通，嚴禁在感覺憋悶的環(huán)境下練舞，那樣會大大加高中暑的幾率。

4、舞蹈服裝要勤洗注意衛(wèi)生

練功服每次穿完后要注意勤清洗、曬干。

5、夏季柔韌性訓練比較好

夏日體內(nèi)水分較多，筋脈的伸縮度也更大一些，關節(jié)活動范圍也大一些，可以每天多一點柔韌性的訓練。

6、降溫不可太急

跳完舞渾身是汗，千萬不要馬上洗冷水澡、吹電扇、開空調(diào)，或者對著冷風吹，這樣也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風感冒。

7、注意個人衛(wèi)生

跳舞后在條件許可的情況下，并且在身體漸漸趨于平穩(wěn)，恢復到運動前狀態(tài)的時候去洗個澡，跳舞時盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會。

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