1、完整訓練法

完整訓練法是指從技術動作或訓練組合的開始到結束，不分部分和環節，完整地進行練習的訓練方法，舞蹈訓練中運用完整訓練法便于舞蹈者們完整地掌握技術動作結構和各個部分之間的內在聯系。

完整訓練法可用于舞者的單一動作元素訓練，也可用于多元動作元素的訓練；可用于舞者個體完整組合訓練，還可用于課堂對舞者們進行集體舞蹈片斷訓練。

用于單一動作訓練時，要注意各個動作環節之間的緊密聯系，注意逐步提高訓練的負荷強度，提高完整練習的質量，用于多元動作的訓練時，在完成好各單個動作的同時，要特別注意掌握多個動作之間的串聯和銜接。例如我們對“單腿變身跳”這一技術動作元素進行完整訓練時（以右前腿上擺變右后腿為例），就要特別強調，身體騰空一瞬間的左轉體、右前腿變身成右后腿等動作必須自然連貫，一氣合成。訓練開始我們可以不追求身體騰空高度，此時以體會技術要點為主，但隨著動作逐漸熟練我們應逐步對舞者提出完成技術動作必須高質量，并增加訓練跳躍次數，提高身體騰空高度。

用于舞者個體完成訓練組合時，可根據訓練的不同目的而區別對待，可在完整組合中途要求舞者停止練習，指出存在問題，使舞者加深印象，重新訓練，并改正錯誤；在著重發展參賽組合或作品時，則不應拘泥于個別動作細節完成的質量，而應強調整個組合或作品完成的流暢程度。

用于群舞排練時，應強調集體的合成排練效果與舞者們之間的協作熟練程度作為訓練質量的評價標準，以便密切地結合實際展演與參賽要求，靈活科學地組織訓練。

2、重復訓練法

重復訓練法是指多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。

通過同一動作或同一組合動作的多次重復，經過不斷強化舞蹈運動條件反射的過程，有利于舞者們掌握和鞏固技術動作元素；特別是通過相對穩定的大強度訓練負荷的多次刺激，可使機體盡快產生較高的適應性機制，有利于舞者們發展和提高舞蹈運動能力。

構成舞蹈重復訓練的主要因素有：單一動作元素或訓練組合負荷量、負荷強度及每兩次動作元素之間或組合之間的休息時間。

重復訓練法依單次練習時間的長短，可分為短時間重復訓練、中時間重復訓練和長時間重復訓練三種類型方法，它們在現實訓練實踐中具體作用是：

其一，短時重復訓練法普遍適用于“磷酸原供能系統”條件下的爆發力強，速度快的舞蹈動作技術和舞者舞蹈素質的訓練。例如：中國古典舞中的吸腿跳、大射雁跳、斜深海跳、劈腿跳、剪式變身跳、燕式跳……這種訓練方法的最大特點就是一次練習的負荷時間很短，有時是瞬間的，它的負荷強度大，動作速度快，但間歇時間充分，單一動作或爆發性的短時組合動作的各個環節前后穩定性強。由于短時間重復多用于技術性較強的動作，因此我們應在重復次數與組數的安排上盡量少些，這樣可有效地保持舞者們大腦神經系統的興奮性，提升負荷強度很高的單一技術動作或短時組合技術動作運用的熟練性、規劃性和技巧性；使該舞種舞者們的磷酸原供能系統儲備能力增強；最大限度地提高舞者們有關肌群的收縮速度和爆發力。

其二，中時間重復訓練方法普遍適用于“糖酵解”供能條件下的動作技術與組合訓練。例如，古典芭蕾基訓中四個八拍以上的連續“小跳”組合、“中跳”組合、“大跳”組合以及中國古典舞中成圈、成串的“飛腳”、“旋子”、“拉腿蹦子”、“絞腿蹦子”……應用中時間重復訓練法應注意，一次練習的負荷時間應較長，通常為30秒— 2分鐘，練習時，負荷強度應較大并與負荷時間呈負相關；單一動作元素練習的各個環節或技術組合的基本結構應前后穩定；能量代謝主要由糖酵解供能系統完成；間歇時間應當充分。間歇時間中可以采用按摩、深呼吸以及慢走、拍打腿部肌肉等形式對肌肉進行放松、其目的盡快清除體內“乳酸”，有效地提高舞者們糖酵解供能系統的儲能和供能能力以及糖酵解供能為主條件下的爆發性跳躍能力的持久性，促進各舞種中各種技術動作銜接與串聯的熟練性、規范性、穩定性以及舞者機體的耐乳酸能力。

其三，長時間重復訓練法主要適用于無氧、有氧混合供能系統條件下的舞蹈組合、完整作品的訓練。由于長時間重復訓練的一次性訓練時間相對較長（通常在2—5 分鐘之間）因此它比較適用于對舞者的完整作品、舞劇片斷及長時間的舞蹈組合進行有氧耐力訓練。該方法同樣還適用于那些技術難度不大，負荷不高，但技巧性較強的單一技術動作或需要舞者協調性、靈活性、感覺性較好的民間舞蹈組合訓練，更適用于單、雙、三人舞種訓練。

長時間重復訓練方法的應用特點是：一次練習過程的負荷、時間較前2種更長，在訓練組合或展演、參賽作品完整地訓練完畢后，間歇時間應當十分充分，這樣可有較地提高舞者的無氧、有氧混合代謝的能力，將舞者的無氧、有氧混合代謝供能狀態下的舞蹈和耐力以及各種技術動作應用的熟練性、耐久性最大限度地提高，在現實的訓練實踐中，長時間重復訓練方法與間歇訓練法，持續訓練法和變換訓練法的有機結合，可以更好地提高訓練效果。

3、間歇訓練法

間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。

間歇訓練法在形式上類似重復訓練法，兩者都是在經過一定的間歇時間后再進行下一次練習。有所不同的是間歇訓練法每次重復練習之間的間歇時間有嚴格規定，要在舞者們機體未完全恢復的狀態下，就進行下一次練習，而重復訓練法則要在間歇時間里，使舞者有機體在基本恢復的狀態下才開始下一次練習。這是區分這兩種訓練方法的關鍵所在。

值得我們注意的是，間歇訓練法每次重復練習的負荷強度可以有所變化，而重復訓練則相對固定。對于間歇訓練方法合理運用，馮百躍在《北京舞蹈學院學報》2004.4期發表的《論耐力在舞蹈比賽中的作用及訓練對策》研究成果中認為：將間歇訓練法運用在舞蹈大賽前的強化期具有特殊的作用即：“例如，對負荷強度很大的作品，初期我們可將其一分為二、或更多，即令舞蹈者全力完成前部分后，在間歇時間內去輕松體會后半部分的動作要領，間歇時間用完后，全力完成后半段。

后期，令舞蹈者全力完成完整作品并有計劃地縮短間歇時間。直到使舞蹈者在每次訓練課中能在很短的間歇后仍能高質量地完成大強度作品。由于間歇訓練對練習的內容，強度及每次練習的間歇時間有嚴格的規定，往往不等身體機能完全恢復就開始下一次練習，因此，對舞蹈者機體機能要求較高，能引起機體結構，機能及生物化學等方面較深刻的變化。

從生理學角度分析，間歇訓練主要有以下特點：①完成工作的總量較大。間歇訓練比持續訓練能完成更大的工作量，并且用力較少，而呼吸、循環系統和物質代謝等功能得到較大的提高；②對心肺機能的影響較大，間歇訓練是對內臟器官進行訓練的一種有效手段，在間歇期間內，運動器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統和呼吸系統的活動仍處于較高水平。

因此，賽前的間歇訓練，能使舞蹈者的心血管系統得到明顯的鍛煉，特別是心臟工作能力以及最大攝氧能力得到顯著提高”由于間歇訓練的負荷較大，對舞者們機體各器官系統的機能要求也較高，因此在使用時要求舞者們要有一定的訓練基礎，并循漸進的提高訓練負荷，并加強訓練過程中的監測。在少年舞者們的訓練中，一開始使用間歇訓練法時，量和強度都不宜太大，并謹慎的提高。

4、逆進分解訓練法

逆進分解訓練方法與順進分解訓練方法相反，具體應用時把訓練內容分成若干部分，先訓練最后一部分；逐次增加訓練內容到最前一部分；如此進行直至掌握完整的舞蹈技術。例如：上述對“手巾花”的訓練順序是先訓練“翻巾花”，掌握后再結合“撣巾花”訓練“掏巾花”；掌握后再將“翻巾花”、“撣巾花”與“掏巾花”串成一體訓練，依此類推，直至掌握“手巾花”完整組合技術。

逆進分解訓練法的應用特點是：訓練內容的進程與技術動作的順序恰恰相反；多運用于最后一個環節為關鍵技術環節。