在舞蹈藝考中舞蹈的基本功非常重要。舞蹈基本功主要有壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓練組合、踢后腿等。想要取得好成績學好舞蹈基本功至關重要。那么舞蹈藝考中舞蹈的基本功訓練的流程和方法有哪些？藝考寶的老師給大家做相關講解。幫助大家在舞蹈藝考學習中打好基礎。

舞蹈藝考培訓中練習舞蹈基本功的步驟如下所示：

一、壓腿

壓腿是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿分別為壓前、旁、后腿，壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立，向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

二、壓肩

壓肩是為了打開肩部韌帶。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

三、推腳背組合

在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。

四、把桿訓練組合

基本的把桿動作組合：

1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

4．五位腳，單手扶把小踢腿組合

5．五位腳，單手扶把移重心組合

6．(雙手/單手)轉腰組合這些組合，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

五、踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。

六、劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

七、大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方，踢腿的過程中同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

八、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

九、劈腿

有利于拉伸腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練：

1.左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰，有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

2.左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯，變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面，上身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。

3.橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作。

十、小跳組合

小跳組合是為了訓練舞蹈藝考生的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

舞蹈基本功的練習步驟都在上面了，舞蹈藝考訓練的同學可以根據自己的實際情況來做練習，剛開始訓練舞蹈基本功的同學你可以壓不下去、踢不高但是姿勢一定要正確，其他的我們可以慢慢的提升。

以上就是關于“舞蹈藝考中舞蹈的基本功訓練的流程和方法有哪些”的相關介紹。藝考寶的老師表示：舞蹈藝考考試中基本功的訓練尤為重要。因此要以舞蹈藝考基本訓練為主。