發展舞蹈演員的身體素質 要持之以恒

鍛煉舞蹈演員的身體素質，目的在于提高他們自身的能力，以適用舞蹈訓練的需要，在訓練中主要用來訓練素質的方法有抓住各種素質敏感發展期的訓練、發展舞蹈演員身體素質要結合專業的特點和處理好身體全面素質和專項素質的提高關系等。

通常我們所說的身體素質是指機體在中樞神經的支配下，做各種活動時所表現出的能力。這種能力一般可分為力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等方面。發展舞蹈演員的身體素質，目的就在于不斷提高這種能力，以適應舞蹈訓練的需要。良好的身體素質是掌握各種復雜的、先進的動作技術的基礎，特別是隨著舞蹈藝術的深入發展，對演員身體素質上的要求也越來越高。所以如何有效地發展演員身體素質的問題，就成為當前所需要研究和解決的課題之一。

一、抓住各種素質敏感發展期的訓練：

由于各種素質的自然增長率不是一樣的，它們各自有最盛的敏感發展時期，也具有明顯的年齡、性別上的特點。據有關研究材料證明：力量素質男女均在青春發育期增長速度最快，但是彈跳力的敏感發展期是在青春期之前出現的，速度素質的敏感發展期，男約在8-13歲，女約在9-12歲，男女約在15-16歲時還會出現第二次敏感期；耐力素質的敏感期，男女均在青春期內的頭幾年；柔韌和靈敏素質的敏感發展期，男女均在9-13歲。根據身體素質發展的這些生理規律，我認為抓住敏感發展期的訓練是極為重要的。這不僅能起到事半功倍的效果，更是為以后繼續提高奠定了牢固的基礎。另外，從教學安排上來看也更能突出重點。

二、發展舞蹈演員身體素質要結合專業的特點：

根據動作技能之間相互影響的規律，身體素質的發展只有與本專業相結合才更有實際意義。所以發展舞蹈演員身體素質時，在動作的選擇上要有針對性。我認為只有通過對舞蹈專業的深入了解，方能找出和設計出許多與舞蹈訓練有直接幫助的提高素質發展的有效手段。另外，在素質訓練中還要注意到舞蹈藝術上的特點。對演員的動作姿態、臉部表情、呼吸的正確配合要有嚴格的要求，哪怕在訓練中最艱苦的時刻，也必須如此。否則，壞的習慣養成，將會無意識地在舞蹈基訓中或演出中體現出來。

處理好身體全面素質和專項素質的提高關系：

發展身體全面素質就是對力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等素質的全面發展。這種全面性的發展能使各器官系統的機能普遍提高，促進身體的正常發育，是保證專項素質發展的基礎。所以，對處于低級階段的舞蹈演員來說，發展身體全面素質是至關重要的。身體全面素質的訓練形式很多，動作一般也比較簡單，便于初學者練習和掌握。舞蹈的專項素質是舞蹈專業對演員身體素質的一種專門要求，在訓練手段和方法的選擇上與舞蹈專業更接近、更密切，其作用也更大。在訓練中往往可直接采用一些舞蹈動作作為發展該項素質的具體手段。如在一定時間內完成數十次以上的ＧｒａｎｄＳｏｕｔｅ以發展彈跳力量，又如一口氣完成數十次的飛腳練習來發展力量耐力等等，但這必須是演員對這些舞蹈動作掌握到相當熟練的時侯才可進行。否則，隨著疲勞的出現，動作就會走樣，那么練習的結果是徒勞無益的。由于專項素質的技術性要求比較高，所以在發展該項素質時要根據演員的實際訓練程度來選擇具體的練習動作，使意愿和效果一致起來。另外，在發展專項素質的同時，仍要重視對身體全面素質的繼續發展。

四、發展身體素質要持之以恒：

有的演員認為發展素質只要拼一陣子就行了，這種看法似乎有些偏面。我認為身體素質的發展如同舞蹈業務提高一樣，是個全面和系統的過程，只有長期不懈的努力才能達到預期的效果。拼一陣子，只能在一定時間內有些作用，然而一旦停止練習，各種能力將逐步下降，從而不能滿足專業發展的新需要。所以最明智的做法是把素質練習始終貫串于整個系統的舞蹈訓練之中。身體素質訓練是一種很艱苦的，甚至是比較乏味的練習項目，我們只有不斷地研究和改革這方面的教學，并結合大量的宣傳教育工作，提高演員對這方面練習的自覺性，以達到長期練習的目的。

五、根據個人的特點，合理安排運動量。

對于同一個班的演員來說，在年齡、身體狀況等各方面都有所不同，在素質練習中對這種情況要作全面分析和具體安排，不能用“一刀切”的辦法，以免出現有的人量過大，有的則量過小，而影響了練習的效果。我認為相應的分組能便于運動量的合理安排，使每個人都恰到好處。另外，在練習過程中，要經常貫徹大運動量的訓練。只有通過大運動量的訓練才能使體內能量物質有明顯的消耗，隨之出現的超量恢復使機能得到了明顯的提高。但要注意，消耗與恢復的這種良好關系是在一定范圍內才能得到保證的，超出這種范圍，將會導致過度疲勞的出現，反而會使機體的能力下降。這種尺度的掌握，最簡易的是根據生理指標的檢查（脈搏、呼吸頻率、血壓等）和演員的自我感覺。