舞蹈藝考生動態訓練的方法

下面藝考網小編帶大家看看舞蹈藝考生動態訓練的一些方法，希望這些方法對我們每個人都有用，動態訓練包括骨骼、肌肉和整個體形的訓練。動態訓練首先要注意以下幾個大的方面。

肌肉力量訓練

肌肉力量的訓練是形體訓練的重要內容，通過科學的肌肉力量訓練，能改善肌肉的形態和彈性，進而有效地改善形體，使自認為不十分完美的身體形態達到比較理想的狀態。肌肉力量訓練能在一定范圍內改善和糾正不良的身體形態，使身體各部位更加勻稱、協調，線條更加優美、流暢。肌肉力量訓練還能減少體內多余脂肪，特別是對脂肪容易堆積的部位如腰部、腹部進行練習，效果會更明顯，能在較短的時間內使體型健美起來。一般來講，肌肉力量訓練是通過器械練習進行的，這種器械練習無疑瑟給練習者增加了一定的難度，運動強度也相應增加了，同學們要有一定的思想準備。

訓練方法

首先必須圍繞如何改變、塑造和完善形體這一最終目的來進行。例如可采用坐推和向上舉啞鈴等動作，發展三角肌的力量，使肩部增寬，肌肉線條清晰，調整先天不足。

訓練要有針對性，要根據自己的不足之處來選擇練習方法。腰、腹部是最容易堆積脂肪的部位，也是衡量形體美與不美的重要標云志，因此，要重點進行練習。可采取克服自身重量和負重的仰臥舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰，以及克服外界阻力的方法手段來提高腹、背部肌力，減少脂肪。

腿部的訓練練。大腿部位主要側重于股骨頭肌的練習，可采取蹲起和站立式單腿屈伸的方法，使大腿部的肌肉線條清晰美觀，富有流動感；小腿部位主要提高小腿三頭肌的力量，采取提踵、壓足跟、跳等手段，使小腿三頭肌上提。腿部的肌力相應加強了，肌肉的清晰度提高了，下肢的美也就能充分體現出來了。

以上就是藝考網對舞蹈藝考生動態訓練的一些方法，做好上面的這些事情對我們的舞蹈生都是非常的有幫助的，希望上述的這些對大家有幫助。