很多人問小編，放假回家沒有時間練習軟開度怎么辦？下面就和藝考網我們就一起看看我們在家怎么進行軟開度的練習，希望能幫助大家。

軟開度的訓練計劃

建議每天練早功：

腿

壓腿（前旁后）每腿5分鐘

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做），耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

腰

腰活動開了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）。

下腰時注意，先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量練習：快速下腰，雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯。

胯

每天15分鐘橫叉。

注意：

訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以后會得風濕、關節病。