舞蹈入門技巧

很多人都非常喜歡跳舞，那么下面藝考網就給大家介紹一下關于舞蹈入門的一些技巧班，希望對大家有幫助。

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最基本的訓練內容，分別是前壓、側壓和后腿壓。腿部按壓練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。按壓腿部時，注意腿部關節的垂直，腳背張開，向外伸直，保持上半身的垂直。向下按壓，直到上身和雙腿之間沒有空隙。

個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中，不要求一定要壓下去，保持正確的姿勢，長時間積累就可以旋轉韌帶，達到要求。特別注意褲襠要挺直。

在側腿和后腿的按壓時，學生最容易從胯部和斜胯部出來，需要及時糾正。按壓側腿時，同一側的手握住杠桿，另一只手臂靠近耳朵，向上至腿部盡量靠近伸展，拉長側腰。當你壓你的后腿時，確保你的肩膀是平的，你的脖子沒有縮回。把頭往后仰，伸展身體。

伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂

2、壓肩

這是打開肩膀韌帶的練習。要按壓肩膀，將雙臂伸直放在吧臺上。兩腿之間的距離略等于肩膀的寬度。頭部和脊柱應該放松，當你向下按壓時，可以感覺到肩膀韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，主要取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖移動到整個腳背。訓練時，雙手扶桿，挺胸向上，收腹提臀，雙腳并攏站立，先從一個腳背開始訓練。

1-2拍一只腳跟向上，五個腳趾著地

3-4拍直腳趾，推入墻面，使整個腳背伸展成新月形

5-8拍另一只腳，同樣的動作

兩只腳也是一樣。在進行這種訓練時，年紀較小的學生注意力不集中，往往會低頭看自己和別人的動作。在推腳背的時候，他們的腳很容易打開，腳背不能向上推，需要隨時提醒和調節。

4把桿訓練組合

兒童舞蹈訓練與專業舞蹈訓練有很大的區別。把杠上的動作和專業學生的強度和難度結合起來是不可能的。只有經過幾年的業余訓練，自己的條件才能達到專業水平，才能做到難度和強度的結合。幼兒活潑好動，愛玩又有趣的動作，這就要求教師在安排這種桿子的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力去做。樂趣和熱愛學習，自然會激發學生的學習興趣，在教學中除了不斷給予學生適當的鼓勵和表揚外，學生很快就會接受。

基本的把桿動作組合：

這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

5、踢后腿

雙手扶桿小八字處站立，膝蓋要繃直，頭要抬起直視前方。向后踢腿時，上身保持靜止，不要側身，臀部收緊，腳背和膝蓋伸直。不要身體前傾。如果反復強調，學生仍不到位，可先單觸控制后腿即雙手扶桿，單腳倒立，糾正學生姿勢，然后再翻腿倒立。

6、劈腿跳

在打開的過程中，腳背伸直，膝蓋伸直，跳得更高，腿越開越好。

7、大踢腿

它是關于發展你的力量和打開你的腿。對于前腿和側腿，保持上身直立，夾在中間，直視前方。在踢腿過程中，還應注意腳背和膝蓋的緊繃。這會導致頸部傾斜，頭部向前傾，膝蓋彎曲。

所以在你踢腿之前告訴他們，如果你踢得不高沒關系，最重要的是保持正確的姿勢。在這個前提下，經過艱苦的訓練，腿會踢得更高，韌帶拉傷的時間越長。在踢腿過程中，一定要保證手臂是平的，不能放松。

8、下腰

學生腰部的柔韌性好，但手腳沒有力量，不能支撐身體，經常用頭抵地。教師必須給學生以適當的幫助，保護他們，糾正下背部的姿勢，告訴他們發揮自己的地方和下背部的方法。

雙腳與肩同寬，雙臂伸直，手指張開，手掌向前。當你降低你的腰，把你的上半身向后傾斜，抬起你的頭和向后看你的腳跟，保持你的身體和手靠近你的腳跟，并卷他們。

對年齡偏大、有一定基礎的學生，讓他們做搖腰訓練，增加訓練強度。結束后注意做回腰部的練習，雙腳一起蹲下，雙手抱膝，將頭埋好。老師沿著學生的脊柱按摩，以保護他們的脊柱。

9、劈腿

有利于學生腿部韌帶的伸展。在訓練中，請注意腳背。我們可以按照以下順序進行培訓:

左腳放在身前，雙手握住1-2分鐘。基本的學生可以用右手抓地，用左手抓后腿。

左腳前叉垂直不動，身體向右同時換胯成十字，雙腳后叉不落在地上。抬起上身和腳背，然后將上身放在地板上，雙臂向前伸展。

叉不動，再向右轉，成為右腳前的垂直叉，重復動作1次。

10、小跳組合

通過訓練學生的彈跳能力,簡單的小跳,發展到多個重疊的綜合小跳,小跳過程中,膝蓋,腳外退回去,在地上,容易傾斜下降,落在地上,上身前后不能動搖,克勞奇,上身緊,臀部夾。

以上的這些就是藝考網對大家整理的一些關于在跳舞時的一些技巧希望上述的這些技巧可以幫助大家對大家有幫助，做好這些技巧為以后的藝術之路打下更加良好的基礎。