很多人都非常喜歡跳舞，那么下面藝考網(wǎng)就給大家介紹一下關(guān)于舞蹈入門的一些技巧班，希望對(duì)大家有幫助。

1、壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別是前壓、側(cè)壓和后腿壓。腿部按壓練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。按壓腿部時(shí)，注意腿部關(guān)節(jié)的垂直，腳背張開(kāi)，向外伸直，保持上半身的垂直。向下按壓，直到上身和雙腿之間沒(méi)有空隙。

個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中，不要求一定要壓下去，保持正確的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間積累就可以旋轉(zhuǎn)韌帶，達(dá)到要求。特別注意褲襠要挺直。

在側(cè)腿和后腿的按壓時(shí)，學(xué)生最容易從胯部和斜胯部出來(lái)，需要及時(shí)糾正。按壓側(cè)腿時(shí)，同一側(cè)的手握住杠桿，另一只手臂靠近耳朵，向上至腿部盡量靠近伸展，拉長(zhǎng)側(cè)腰。當(dāng)你壓你的后腿時(shí)，確保你的肩膀是平的，你的脖子沒(méi)有縮回。把頭往后仰，伸展身體。

伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)

2、壓肩

這是打開(kāi)肩膀韌帶的練習(xí)。要按壓肩膀，將雙臂伸直放在吧臺(tái)上。兩腿之間的距離略等于肩膀的寬度。頭部和脊柱應(yīng)該放松，當(dāng)你向下按壓時(shí)，可以感覺(jué)到肩膀韌帶被拉長(zhǎng)。

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，主要取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖移動(dòng)到整個(gè)腳背。訓(xùn)練時(shí)，雙手扶桿，挺胸向上，收腹提臀，雙腳并攏站立，先從一個(gè)腳背開(kāi)始訓(xùn)練。

1-2拍一只腳跟向上，五個(gè)腳趾著地

3-4拍直腳趾，推入墻面，使整個(gè)腳背伸展成新月形

5-8拍另一只腳，同樣的動(dòng)作

兩只腳也是一樣。在進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)，年紀(jì)較小的學(xué)生注意力不集中，往往會(huì)低頭看自己和別人的動(dòng)作。在推腳背的時(shí)候，他們的腳很容易打開(kāi)，腳背不能向上推，需要隨時(shí)提醒和調(diào)節(jié)。

4把桿訓(xùn)練組合

兒童舞蹈訓(xùn)練與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大的區(qū)別。把杠上的動(dòng)作和專業(yè)學(xué)生的強(qiáng)度和難度結(jié)合起來(lái)是不可能的。只有經(jīng)過(guò)幾年的業(yè)余訓(xùn)練，自己的條件才能達(dá)到專業(yè)水平，才能做到難度和強(qiáng)度的結(jié)合。幼兒活潑好動(dòng)，愛(ài)玩又有趣的動(dòng)作，這就要求教師在安排這種桿子的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力去做。樂(lè)趣和熱愛(ài)學(xué)習(xí)，自然會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在教學(xué)中除了不斷給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和表?yè)P(yáng)外，學(xué)生很快就會(huì)接受。

基本的把桿動(dòng)作組合：

這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

5、踢后腿

雙手扶桿小八字處站立，膝蓋要繃直，頭要抬起直視前方。向后踢腿時(shí)，上身保持靜止，不要側(cè)身，臀部收緊，腳背和膝蓋伸直。不要身體前傾。如果反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生仍不到位，可先單觸控制后腿即雙手扶桿，單腳倒立，糾正學(xué)生姿勢(shì)，然后再翻腿倒立。

6、劈腿跳

在打開(kāi)的過(guò)程中，腳背伸直，膝蓋伸直，跳得更高，腿越開(kāi)越好。

7、大踢腿

它是關(guān)于發(fā)展你的力量和打開(kāi)你的腿。對(duì)于前腿和側(cè)腿，保持上身直立，夾在中間，直視前方。在踢腿過(guò)程中，還應(yīng)注意腳背和膝蓋的緊繃。這會(huì)導(dǎo)致頸部?jī)A斜，頭部向前傾，膝蓋彎曲。

所以在你踢腿之前告訴他們，如果你踢得不高沒(méi)關(guān)系，最重要的是保持正確的姿勢(shì)。在這個(gè)前提下，經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練，腿會(huì)踢得更高，韌帶拉傷的時(shí)間越長(zhǎng)。在踢腿過(guò)程中，一定要保證手臂是平的，不能放松。

8、下腰

學(xué)生腰部的柔韌性好，但手腳沒(méi)有力量，不能支撐身體，經(jīng)常用頭抵地。教師必須給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭�，保護(hù)他們，糾正下背部的姿勢(shì)，告訴他們發(fā)揮自己的地方和下背部的方法。

雙腳與肩同寬，雙臂伸直，手指張開(kāi)，手掌向前。當(dāng)你降低你的腰，把你的上半身向后傾斜，抬起你的頭和向后看你的腳跟，保持你的身體和手靠近你的腳跟，并卷他們。

對(duì)年齡偏大、有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，讓他們做搖腰訓(xùn)練，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)束后注意做回腰部的練習(xí)，雙腳一起蹲下，雙手抱膝，將頭埋好。老師沿著學(xué)生的脊柱按摩，以保護(hù)他們的脊柱。

9、劈腿

有利于學(xué)生腿部韌帶的伸展。在訓(xùn)練中，請(qǐng)注意腳背。我們可以按照以下順序進(jìn)行培訓(xùn):

左腳放在身前，雙手握住1-2分鐘。基本的學(xué)生可以用右手抓地，用左手抓后腿。

左腳前叉垂直不動(dòng)，身體向右同時(shí)換胯成十字，雙腳后叉不落在地上。抬起上身和腳背，然后將上身放在地板上，雙臂向前伸展。

叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，成為右腳前的垂直叉，重復(fù)動(dòng)作1次。

10、小跳組合

通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力,簡(jiǎn)單的小跳,發(fā)展到多個(gè)重疊的綜合小跳,小跳過(guò)程中,膝蓋,腳外退回去,在地上,容易傾斜下降,落在地上,上身前后不能動(dòng)搖,克勞奇,上身緊,臀部夾。

以上的這些就是藝考網(wǎng)對(duì)大家整理的一些關(guān)于在跳舞時(shí)的一些技巧希望上述的這些技巧可以幫助大家對(duì)大家有幫助，做好這些技巧為以后的藝術(shù)之路打下更加良好的基礎(chǔ)。