舞蹈藝考生平時怎么訓練

很多人多想知道舞蹈藝考生平時是怎么訓練的，那么下面就給大家說一下關于舞蹈藝考生平時的一些訓練方法，這些方法大家也可以試一下，和中國藝考網(wǎng)一起看看吧。

坐姿練習

在進行坐姿練習時，胸、肋、腹部要向體內(nèi)收縮提住；雙腿并攏伸直，雙手平放在身體兩側。

1、勾腳與繃腳練習。先繃腳，讓大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上；然后以踝關節(jié)為軸，讓腳尖和腳背向面部方向運動，即勾腳，反復進行。可以先一只腳一只腳練習，然后雙腳一起練習。

2、在繃腳狀態(tài)下，雙手體前交叉，手背對著面部；用上身一次次去靠近地面上的雙腿，注意讓背部保持平直。反復進行。

3、雙腿內(nèi)彎，雙腳板貼在一起；用雙手去壓各側的膝蓋，直至膝蓋能自己向下壓。反復進行。

4、雙腿內(nèi)彎，雙腳板貼在一起，膝蓋向兩側打開；雙手拉住各側小腿下端，身體向前下方去靠近地面，然后頭部連同軀干一起向前伸，注意背部挺直；還原。反復進行。

5、雙腿內(nèi)彎，雙腳板貼在一起，膝蓋向兩側打開；，雙手拉住各側小腿下端，然后頭部連同軀干一起向后仰，注意背邵挺直；還原。反復進行。

6、雙腿內(nèi)彎，雙腳板貼在一起，膝蓋向兩側打開；然后一只手扶地，另一只手臂伸出，向扶地那只手的方向彎腰：再換手練習。反復進行。

7、伸腿練習。繃腳狀態(tài)下，雙手兩側扶地；將一條腿向上抬，直到大腿貼近軀干，然后屈腿，腳尖點地；再將這條腿在空中向前伸直，然后輕輕放至地面。后背要挺直，要有這條腿長于另一條腿的感覺。兩腿交替，反復進行。

8、跪立練習。在繃腳狀態(tài)下，雙腿并攏跪在地面，臀部坐在腳后跟上；然后大腿、腹部和臀部一起往上提，直立后再坐下去。背部要挺直。反復進行。

臥姿練習

1、仰臥起坐，鍛煉收腹。練習方法與同學們在體育課中學習的方法一樣，這里就不多說了。

2、仰臥于地，雙臂和雙腿伸直；雙臂向雙腿方向拉軀干，雙腿同時弓起，腳背繃起，腳尖盡量點地，直至正坐于地面；然后再躺下。反復進行。

3、仰臥于地，雙臂向兩側平放；一條腿屈起，腳尖點地后，將腿踢出去，并在空中勾一次腳尖，繃一次腳背；然后將腿輕輕放至地面；再換另一條腿進行練習。反復進行。

4、仰臥于地，雙臂向兩側平放；將一條腿抬起至與地面垂直，然后將腿向同側打開再落至地面，再抬至空中放下至地面；換另一條腿進行練習。反復進行。

5、背部練習。俯臥于地，雙臂彎曲支撐于地面，然后雙臂向前，向上伸直，讓背部和頭部向后仰起。反復進行。

6、俯臥于地，兩只小臂挨緊放于胸前的地面，雙肘支撐于地；然后膝蓋不離開地面，讓一只小腿抬起，并讓腳后跟去找臀部；然后放下，換一條腿進行。也可以用一只手去拉小腿。反復進行。

7、地面踢腿。仰臥于地，雙臂和雙腿同向平放于地，腳背繃直，交替踢各條腿至空中，并使整條腿與地面垂直，然后放下。反復進行。

跳的練習

1、原地跑步。雙手叉腰，在原地小跑。提腿讓腳背繃直，腳尖離開地面一點即可。

2、原地小跳。雙手叉腰，雙腳跟并攏，腳尖分開成小八字型，然后下蹲，腳尖推地跳起，腳背繃直。在空中，大腿、小腿和腳尖要在一條直線上。

上面的這些就是舞蹈藝考生平時的一些練習方法，如果你想要塑性也可以試試這些方法，希望藝考網(wǎng)的上述方法對大家有幫助。