舞蹈專業(yè)柔韌性的練習(xí)方法有哪些

很多舞蹈藝考生問(wèn)到小編的問(wèn)題就是我們要怎么訓(xùn)練，為什么同樣的訓(xùn)練別人的藝考成績(jī)比我好，今天藝考網(wǎng)小編給大家介紹一下關(guān)于舞蹈藝考生的訓(xùn)練方法，希望大家對(duì)大家有幫助。

主動(dòng)或被動(dòng)的靜力拉伸方法

緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺(jué)位置并略有超過(guò)，然后停留一定時(shí)間的練習(xí)方法。這種方法可減少或消除超過(guò)關(guān)節(jié)伸展能力的危險(xiǎn)性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會(huì)激發(fā)牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復(fù)6～8秒。

主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法

有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法。在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過(guò)猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長(zhǎng)，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個(gè)練習(xí)重復(fù)5～10次(重復(fù)次數(shù)可根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)需要而增加)。

主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是自己的力量拉伸，被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是在同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸，但外力應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員被拉伸的可能伸展能力相適應(yīng)。

上述方法可單獨(dú)采用亦可混合運(yùn)用，練習(xí)時(shí)間根據(jù)需要確定。最后，小編想告訴各位同學(xué)，在表演藝考學(xué)習(xí)過(guò)程中，形體訓(xùn)練環(huán)節(jié)是必不可少的，希望同學(xué)在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中一定要遵循正確的方法，持之以恒。

以上就是藝考網(wǎng)小編對(duì)于舞蹈專業(yè)的學(xué)生練習(xí)基本功的一些簡(jiǎn)單介紹，希望我的上述介紹對(duì)大家有幫助，幫助大家更好的訓(xùn)練一些舞蹈基本功，讓大家在舞蹈藝考的時(shí)候發(fā)揮更加出色。