很多人都很好奇，為什么舞蹈藝考生身體都那么柔，下面我就給大家說一下舞蹈藝考生訓練的內容都有什么，那些是我們需要注意的，下面和藝考網小編一起詳細看看吧。

胯關節柔韌性練習

1、前轉腿練習。做好正確的站立姿勢，向上彎右腿，并盡量使大腿靠近自己的身體，用同方向的手（或雙手）抱住膝蓋，然后向同方向一側旋轉腿。兩腿交替，反復進行。注意背部要挺直。

2、后拉腿練習。用一只手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，向后彎右腿，然后用另一只手從后背拉住自己的腳尖，并逐漸使腳板靠近臀部，直至貼到臀部；并且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替，反復進行。

拉跟腱練習

用手側面扶住椅子背部，一條腿前弓步，另一條腿向后伸直，腳跟并不離地；向后下腰，感覺小腿在不斷拉長。兩腿交替，反復進行。

繃直腳背練習

雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，將一只腳的腳尖點到另一只腳的外側，然后用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關節窩處，使被頂的那條腿的腳背繃直。兩腿交替，反復進行。

彎腿練習

雙手向后扶住椅子背部，一條腿向上提起，大腿抬至水平面，并與小腿成90。角；小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替，反復進行。

直腿練習

1、前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡力抬至水平面。兩腿交替，反復進行。

2、后踢腿。腳尖沿地面向后踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面后抬。兩腿交替，反復進行。

3、旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面抬。兩腿交替，反復進行。

以上三種練習也可以連接起來進行。盡量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。

側腰練習

雙手放在胸前，再向后打開雙臂，使之與雙肩在一個水平面上；然后身體向左側彎，再向右側彎，并不斷加大力度。反復進行。

上述的這些就是我們的藝考網對各位舞蹈藝考生訓練內容的一些簡單介紹，希望我們藝考生在練習動作的時候可以注意我的上述這些問題，為我們在藝考時候打下一定的基礎。