舞蹈專業保養方法

    （一）充份的休息與補充營養

    做為好的舞者，應是有能力可以控制他自己的身體及舞蹈所造成的傷害。疲勞，是舞蹈造成傷害的主要原因之一，當身體感到疲勞時，受傷的機率即刻升高且身體機能會發生訊號。所以，舞者應該盡量避免疲勞現象發生。因此，當舞者自己感到疲勞時，應該知道這是過度訓練的訊息，要立即停止訓練。換句話說，舞者應有足夠對身體機能敏感的程度。由經驗累積可以明顯發現，當肌肉、骨胳或韌帶發生疼痛時，就是已經受傷了。根據統計指出，職業舞者常發生的生理癥狀有頭痛、沒胃口、無月經、遲頓、營養失調、表演能力下降等；精神也會感到疲倦，包括上課沒精神，并且不想表演、沮喪、使不出勁，最后結果會使舞蹈水準比平常下降。通常，舞者若是營養不良、維他命、礦物質補充不足等因素較容易引起疲勞，藥物使用(干擾月經周期藥等)及減肥藥的服用，也會出現同樣的問題。

    加強舞者的柔軟性與肌力，可避免傷害發生及阻擾過大壓力造成的傷害。一經休息，所有疼痛的訊號都會出現出；在疼痛部位加以冰敷10~15分鐘加壓包扎并抬高，可以預防腫脹。若再疼痛，就必須穿戴護具以防再度扭傷(二次傷害)，并須強迫休息。

    （二）伸展運動

    伸展運動可使舞者的身體更具柔軟性。針對保護舞蹈傷害方面來說，施展運動可說是預防舞蹈傷害的重要步驟之一。根據調查指出，伸展運動的訓練有75% 可以避免過度使用癥候群(overuse syndrome)傷害。若身體具有較佳的柔軟性，可降低傷害的發生率。例如，踝關節后跟建緊繃的肌肉會使踝關節容易扭傷，這種扭傷將會影響踝關節完整的動作，這部位若再重復使力，踝關節就會疼痛。適當的訓練足部的柔軟性，可使小腿肌更柔軟，進而預防踝關節疼痛。所以，在跳舞前的暖身運動是非常重要且必要的工作。

    伸展運動在跳舞前、后都必須實施。藉由伸展訓練來達到適合身體特殊的需求，是舞者最需要的工作。「No pains,no gains」(不勞而獲)這種生理不能應用于伸展運動。伸展運動應是協調、順暢的動作，較不會造成任何扭傷或疼痛，因肌肉彈性大部分是與生俱來的，不一定每位舞者都適合訓練或激發其潛能。

    一般來說，每個動作的伸展練習以慢數度開始，最好能維持一分鐘，且不會感到疼痛或快要受傷。首先由10秒鐘訓練，再增加為20~30秒，通常這種伸展訓練是利用大肌肉動作，放松之后再伸展，會感到很舒服，更容易再伸展。假如你伸展的動作過大或時間維持過久，立刻會發生拉傷。切記，伸展運動是為了避免傷害并增加柔軟度，做伸展后一定要放松，呼吸要控制在慢且有節奏的狀態下不可閉氣，也不可太快換氣。每個動作都必須慢且循序漸進，沒有熱身之前的彈震(bouncing)或跳躍然(jumping)，對肌肉都會造成傷害；配合時間交換動作，慢慢的將時間加長。

    假如做完伸展運動后會覺得肌肉緊繃，就要依照本身的能力來調整時間與強度。例如，你一開始預定60秒，現在只要做30秒就可以了。在數周后再逐漸增加到40秒、50秒。這里要特別強調的是，時間并不是非常重要的指針，如何讓伸展時感到舒適與流暢。讓傷害發生的程度減低，才是最重要的目的。

    有一天，當你不再感到肌肉緊繃時，就可將伸展的時間加長，你的身體將可以決定伸展所需的正確時間了。伸展運動訓練的結果，舞者應會增加身體身體的柔軟度，使自己跳起舞來更順暢，看起來更舒服且變得更健康。