一、踢腿訓(xùn)練

其一：地面訓(xùn)練。

姿態(tài)：身體側(cè)臥于地面，雙手扶地。

主力腿保持不動，控制好體態(tài)。

動力腿在水平面范圍內(nèi)進行側(cè)踢。

仍然可分為繃、勾腳兩種。

其二：把上踢旁腿。

姿態(tài)：

A

單手扶把踢旁腿。

身體與把桿成90度角單手扶把，外側(cè)手成二位手型。

腳下從后點地，經(jīng)擦地過五位踢起，落回時先點地，再由擦地收回五位。

B

雙手扶把踢旁腿。

面向把桿雙手扶把。

訓(xùn)練方法與A第二步相同。

其三：把下踢旁腿。

姿態(tài)：雙臂自然打開成七位手型。

腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。

再踢另外一條腿收前五位。

如此方法交替進行訓(xùn)練。

[常見問題]

上身的體態(tài)保持和腿的走向與位置的控制。應(yīng)盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動。

后腿

[測試目的]考查考生后胯的開合程度。

[測試內(nèi)容]后腿的搬、控、踢。

[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。

[訓(xùn)練步驟]

壓腿

其一：地面訓(xùn)練。

姿態(tài)：上肢直立成半臥式，前腿曲膝、后腿伸直。

首先按照規(guī)定姿態(tài)擺放好腿及身體的位置。

調(diào)整胯的位置，把肩膀放正，與后腿方向垂直。

后腿膝關(guān)節(jié)和腳背要面向外側(cè)，同時腿要伸直。

在此姿態(tài)基礎(chǔ)上，靠上身向后推擠的動力來訓(xùn)練后胯。

[重點難點]

不容易擺放好肩的方向。在訓(xùn)練前后，首先檢查肩與后腿所成的角度，再進行訓(xùn)練，才能保證良好的效果。

其二：把上訓(xùn)練。

姿態(tài)：

A

內(nèi)側(cè)腿置把桿上訓(xùn)練。姿態(tài)從把上壓旁腿的基礎(chǔ)轉(zhuǎn)變而來。

主力腳和主力腿，同時向把桿外側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。

上半身盡量保持直立同時外側(cè)手三位。

靠主力腿的屈伸來完成后腿的訓(xùn)練。

若要增大強度，可加入腰部動作。

B

外側(cè)腿置把桿上訓(xùn)練。

內(nèi)側(cè)手搭在把桿上，外側(cè)腿放于把上腳背向外。

主力腳和主力腿向把桿內(nèi)側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。

以下兩項同A。

[重點難點]

被壓腿的放置姿態(tài)不容易掌握。要使胯部時刻保持打開，就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線上并且向外側(cè)翻。

[常見問題]

被壓腿的膝關(guān)節(jié)容易彎曲。所以在訓(xùn)練時要尤其重視腿部的控制，才能達到訓(xùn)練的目的。