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關于體育舞蹈練習心得體會

來源：未知編輯：中國藝考網

關于體育舞蹈練習心得體會

    一、標準舞女士應注意事項
    一位好的標準舞女舞者必需表現出他優美的線條與身體的能量,以下是標準舞女士應注意事項。
    (一) 女士應有敏銳的感覺去跟隨男士的引導動作,不可太積極想去影響男士,也不可太懶惰被男士拖著走。
    (二) 在舞蹈上要具備良好的個性與修養。
    (三) 要跳出自己的風格,而不是一昧的模仿別人。
    (四) 女士要作完整的節拍動作,并作身體線條最大的延伸。
    (五) 延伸動作時不可出現斷腰姿勢,并以Oversway示范正確的延伸,方式為女士的尾椎朝右,頸椎朝左斜上。
    (六) 移動時重心足應下壓地板,并以身體的腰腹部帶領移動。
    (七) 站立時額頭應和膝蓋保持一直線,避免產生后仰舞姿。
    (八) 男士作引導動作時,女士應積極反應男士的帶領,身體不可過于放松,否則舞蹈動作會流于松散。
    (九) 如果能以呼吸來幫助動作的穩定、延伸與中斷,這將是另一種能量的表現,會產生與眾不同的效果。
    二、標準舞的風格表現
    (一) 探戈是一種男人與女人的情愛關系,有女士想要這男人或不要這男人的特征,因此女士在舞蹈上應表現出我是否要這男人。
    (二) Swing Dance的音樂浪漫優美,容易使人產生許多幻想,是一種男與女的愛情之舞。
    (三) 華爾茲決賽時應注意的表現:把腦中所想的技術與感覺表現在舞蹈上、作更大的延伸、感覺舞伴要帶你去的方向、動作不要太心急而破壞平衡。
    (四) 狐步是一種非常性感的舞,用身體動作去感覺男人想要女人,同時女人也想要男人,含蓄與熱情因舞者個性不同,會展現不同的風格。
    (五) 維也納華爾茲舞曲華麗悠揚,在不斷旋轉的舞步中,要有快樂開心的表情。
    三、標準舞女士握持
    當女士走向男士后,身體放松重心放左足,腰腹部相靠,左膝放松,左大臂向側左小臂向前延伸,平常要與舞伴多練習,才能與舞伴產生良好的默契,并隨時注意保持平衡以降低比賽時的危險性。
    四、拉丁舞身體與足的關系
    (一) 拉丁舞的下盤就如同建筑物的地基要堅固穩定。
    (二) 上半身不要用太多的力量,要能自由移動。
    (三) 身體的重心在中間,重心放在足中央。
    (四) 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。
    (五) 上半身脊椎向上拉直,雙肩自然下垂。
    (六) 臀部不可太向后,上身不可太往前傾。
    (七) 兩人跳舞時要保持足夠的空間,臀與足要同時運作。
    五、拉丁舞的練習方法:
    (一) 桑巴舞的特色是臀部的圓弧動作與腿部彎曲的彈性動作,力量是由臀部與大腿肌肉運作產生的。彎曲腿部力量的練習方式,可藉由椅子來練習,以單足置于椅子上向下壓,大腿與臀部對抗地心引力用力將身體直直向上提起。初學者只是輕松的跳舞步,真正的舞者則隨時隨地要以作用力與反作用力來表現美感。
    (二) 捷舞主要是腿的力量運用,接著才是上半身的運用,下盤要向建筑的地基一樣穩固,上身不可太用力要能自由動作,重心往下沉,上身往上抽高。當作前進、蹲下、轉體等動作時上半身不可改變姿勢。與舞伴跳舞之前,要先做好準備動作,跳舞前要先以彈跳動作來鍛煉腿部肌肉,接著雙腿向側開站立,然后向右、向前、向左、向后彎腰,讓身體伸展后才走向舞伴開始跳舞,因為在心理和身體都已準備好的狀態下跳舞,才可以很輕松的完成高難度的動作,無論動作多么難都要表現出輕松的表情。
    (三) 恰恰恰在跳Ronde的時候臀部與腿部要一起轉動。前進作Check動作時,身體要作反身動作。無論自己在練習或教學時,都要回到原點(基本功)練習,例如身體的重心及腿部的力量等,接著練習一段簡單的基本舞序,然后才練習比賽舞序。練習時可以慢動作三次、快動作三次,然后配音樂三次,如果感覺一樣表示成功,如果不一樣那就在重新練習,練習時可以用V8錄下來看,作自我調整,也可以請人幫你調整,調整我們姿勢的人不一定要跳得最好或是世界冠軍選手。
    六、結語:
    比賽時的體力非常重要,因為連續跳五種舞,大約要花掉15分鐘,所以必須大量的訓練體力,因此五種舞每天至少要連續練習三次。
    男士帶領女士跳舞時,不是帶女士移動,而是引導他要去的方向,讓女士知道他要作什么動作,讓女士自己去移動,尤其是跳快舞女士要熟練自己的動作。在跳舞序之前要先練習基本動作,女士的動作要延遲一點,讓男士來引導動作。練習時要先練慢動作,因為可以練習細部動作,五首都要練習,然后練習快動作,最后配上音樂練習。
    練習時的討論與爭吵,必須要有意義,覺得舞伴太重要說出原因與改進方法,被抱怨的人要檢討自己,并接受對方的建議,不要互相抱怨太多。跳舞是要用頭腦去想、去作去跳的,你必須知道怎么作才是好的,并且以重心、腿的力量與好的頭腦去完成動作,這樣才能得到冠軍。

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