當(dāng)我們?cè)谟^看體育舞蹈比賽時(shí)，有的選手給人以一種“猛虎下山、一泄千里”的威猛之勢，形成一股強(qiáng)大氣場令其他選手無法靠近;而有的選手讓人看起來睡意朦朧、懶懶散散、淡而無味。這就涉及到舞蹈的“意識(shí)”問題。

俗話說“不怕做不到，就怕想不到”“思想是統(tǒng)帥，是靈魂”有了明確的意識(shí)，才能做出相應(yīng)的動(dòng)作。比方說拉丁舞里出腳的速度：應(yīng)該在音樂節(jié)奏出來的瞬間把腳踩上去，而不應(yīng)該音樂還沒出來，就開始提前動(dòng)作了。這就明顯看出專業(yè)舞者和普通舞者的區(qū)別了。再有，出腳瞬間的意識(shí)應(yīng)該這樣形成：一只可惡的老鼠鉆進(jìn)你家廚房糟蹋了許多食物，偶爾一天它終于出現(xiàn)了，你一看到它就立刻血往上泳：非一腳把它踩死不可，要穩(wěn)、準(zhǔn)、快、狠!“煞”的一下，你把腳彈了出去…

在跳舞時(shí)，要求大腿內(nèi)側(cè)的韌帶始終是收緊的，然而許多學(xué)生根本不知道如何去收緊兩條大腿，也不知收緊后的感覺又是怎么樣的。為了幫助她們找到這種意識(shí)，我發(fā)給每人一張紙，告訴她們：這張紙代表100元人民幣，把它夾到大腿根部走前進(jìn)后退walk，誰掉下來了這100元就歸老師了。不管你如何走，不要讓它掉下來就成，這種潛意識(shí)形成于每個(gè)學(xué)生的頭腦中：“一定要夾緊大腿，否則100元就沒了”。經(jīng)過這樣反復(fù)訓(xùn)練之后，學(xué)生們的大腿明顯的收緊了，這樣她們的形體既顯得挺拔了，又加快了出腳的速度和力度，節(jié)奏感明顯加強(qiáng)，可謂一舉多得。

跳舞的時(shí)候講究“挺胸、收腹、抬頭”，這種意識(shí)對(duì)于初學(xué)者來說很難養(yǎng)成。只要一出腳他們就會(huì)下意識(shí)的往下低頭，其實(shí)他們低頭也看不到任何東西。為了塑造他們挺拔的意識(shí)，我采取了如下方法：一是建議他們睡覺時(shí)去掉枕頭，平躺于稍硬的床面上，這樣可使整個(gè)身體都呈平直的狀態(tài)，在休息中挺拔身體，不占用其它工作學(xué)習(xí)時(shí)間;二是提醒他們?cè)谔�舞過程中要養(yǎng)成從鏡子中看動(dòng)作的習(xí)慣：舞蹈房的鏡子就是令舞者糾正動(dòng)作的，從頭到腳一覽無余，也不用低頭去看自己的腳下了。養(yǎng)成了這兩種意識(shí)，他們的頭自然也就抬起來了，胸也挺拔起來了，從而也養(yǎng)成了規(guī)范優(yōu)美的舞蹈架型。往那兒一站，感覺就是與眾不同!

舞蹈的意識(shí)存在于跳舞過程中的方方面面，比如對(duì)音樂的詮釋和理解，對(duì)舞伴的引帶和跟隨等等。只有形成了正確的“意識(shí)”，才能引領(lǐng)一個(gè)舞者由低到高、層層深入，達(dá)到那種出神入化的高深境界;體會(huì)越深，自信越強(qiáng)，跳出的舞來就越美，越耐人尋味。

印度舞的基本動(dòng)作有哪些?

對(duì)印度人來說，舞蹈不僅是藝術(shù)，更有宗教的含意。印度舞源自對(duì)神無比虔誠潔凈無私的愛，舞者藉由本身的手指、手臂、眼睛、五官、身體表達(dá)和詮釋宇宙間的萬事萬物。所以一些印度舞只在廟里表演給神看，印度舞也因此多了一層神秘色彩。

基本動(dòng)作：印度舞節(jié)奏明快，一段4分鐘舞蹈有大約50多個(gè)動(dòng)作。包括了手勢、眼神、內(nèi)心所想、面部表情，這種變化萬千的姿勢可以代表人的七情六欲，甚至可以代表天地山水等自然景物和晝夜等自然現(xiàn)象。

● 起舞前，腿保持彎曲，手合起來，行開啟禮。

●手伸展開，腳向前跨一步。隨著音樂開始變換手姿。

●音樂中開始出現(xiàn)“咚咚”的節(jié)奏，開始變換腳步動(dòng)作。

●保持微笑。

●舞蹈動(dòng)作越來越快，手姿變化豐富。

服裝：在印度，一般只有已婚婦女才穿長達(dá)6米的紗麗，但舞者例外，哪怕很年輕的女孩也可以這樣打扮。有時(shí)候，舞者也穿PUNJABI：褲子+過膝長衣+長圍巾。褲子的款式有很多，有些寬大，有些緊身。圍巾的系法也不相同，平時(shí)可以戴在脖子上，跳舞時(shí)系在腰間，增加線條感。PUNJABI已成為時(shí)尚，去年日本便風(fēng)靡這種款式的衣服。

配飾：額頭上貼的長尖形飾物叫BINDI，傳統(tǒng)BINDI很大，上面鑲滿了鉆和寶石。但現(xiàn)在流行的是簡練的款式。女孩一般在結(jié)婚或跳舞時(shí)佩戴它。眉毛上方的一圈散鉆也可以叫BINDI，表示好運(yùn)。

紅點(diǎn)：眉心點(diǎn)紅點(diǎn)。跳舞時(shí)，為了增加亮度，也可用小鉆代替?zhèn)鹘y(tǒng)的紅點(diǎn)。如果跳表現(xiàn)穆斯林題材的舞蹈，只能用小鉆，因?yàn)榧t點(diǎn)是印度教的象征。不跳舞的時(shí)候，通常只有已婚婦女才能點(diǎn)紅點(diǎn)。

手鐲：印度舞中，手勢是非常重要的舞蹈語言，所以舞者很在意手鐲。佩戴數(shù)量很多，最多可達(dá)20個(gè)。

腳鐲：印度舞中有許多跺腳的動(dòng)作，要有脆響的聲音，又有急促的節(jié)奏，所以腳躅很重要。據(jù)說有舞蹈家經(jīng)過訓(xùn)練可以只動(dòng)腳上的一塊小肌肉，使得只有一個(gè)腳鈴響。

手姿：印度舞的一個(gè)重要元素是手姿。手部姿態(tài)約有100多種，每一種手姿都有特定的意義，有的代表美麗，有的代表和平，有的代表生氣，有的甚至表示丑陋。印度人相信手姿是人和神交流的符號(hào)，而不同的神喜歡不同的手姿。

微笑：舞蹈過程中，舞者發(fā)自內(nèi)心的微笑終始如一，表達(dá)了喜悅平和的心境。

頭動(dòng)：頭部有節(jié)奏地向左、右動(dòng)。

腰動(dòng)：腰部的擺動(dòng)讓身體婀娜多姿。

腳動(dòng)：腳尖、腳跟、跺腳。印度舞腳的動(dòng)作也極具表情。

眼睛：舞蹈時(shí)眼睛隨之轉(zhuǎn)動(dòng)是印度舞精髓所在。

●印度舞手語變幻莫測。比如用手指臉的姿勢表示美麗，荷花手姿是表演給神看時(shí)常用的手姿。手姿不僅表演起來令觀者眼花繚亂，花樣繁多的手姿還反映了表演者活躍的思維，是一種真正的腦部鍛煉，可謂“心靈手巧�！�

●跳躍的姿勢代表了印度神鳥“PIKAKE”。跳躍時(shí)，注意要眼睛盯著手。這種跳躍姿勢不僅好看，還能練習(xí)身體平衡能力，提高骨密度，特別是臀部和骨盆的力量。

●與其他舞蹈不同，印度舞要求跳舞者常常處于半蹲的姿勢。這個(gè)姿勢對(duì)大腿和臀部線條很有好處噢!

●想要有風(fēng)情萬種的眼神嗎?向印度舞學(xué)習(xí)!頭不動(dòng)，四面八方轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼珠，記得轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要把眼睛睜得大大的。

●提踵立腳趾。印度舞腳的動(dòng)作，會(huì)讓你有美麗的小腿和腳踝。

●舞蹈過程中，肩膀經(jīng)常要保持端平的姿勢，轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作也會(huì)幫助保養(yǎng)你的頸椎。